(时间)： 每天10分钟

　　(器材)： 2公斤哑铃或600毫升瓶装矿泉水

　　(空间)： 家里、办公室、公园等

　　(效果)： 锻炼你的肌力，增加手臂力量

　　1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。

　　3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美，穿起无袖衣服更迷人。 练习时，动作要做正确。所谓正确动作，就是要锻炼的手臂部位，做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。

　　哑铃运动

　　整只手臂

　　1.立姿或坐姿皆可。握哑铃，肘微弯，置于身体侧面，背挺直，自然呼吸。

　　2.双臂伸直平举，均衡用力，举到与肩同高，感觉微酸后放下，恢复动作1.。重复数次。

　　手臂前半面

　　1.站立，双脚打开与肩同宽。拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

　　2. 前臂上举约至肩膀，拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部。上下一次，每次约2秒。

　　手臂后半面

　　1.同上一站姿。

　　2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，不可耸肩，手心向内，双手平行，肘约呈90度紧靠腰部。

　　附注:以上运动连续做10～15次为1组，做2～3组。动作时，手臂前面会感觉酸才正确。