一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念即调动头部写两个字"长寿"。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急噪，但求稳妥，时间约2分钟。

　　三、扩胸运动。姿势站立不变，十指相对，但不接触，掌面对着胸部，双手尽量向外拉开，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，要力量适中。

　　四、交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开双臂之后，随即收臂，使两手掌双引成交叉，时间约1分钟。

　　五、双掌划圆：两掌心相对约10公分，保持这个距离，两掌高度与裤腰带平，相等于中医说的"带脉"高度，两掌心保持距离，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，反时针20圈，再让身体恢复到面朝南方，再顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述一，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　　六、弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的曲伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。作完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。