双手头上投掷实心球的练习法

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双手头上投掷实心球的练习法

作者：江都昭关… 文章来源：网友投稿点击数：更新时间：2006-10-28 6:37:24

双手头上投掷实心球的练习是初中体育教材之一，同时也是初中生体育达标测试的项目，扬州市体育中考项目。它既有锻炼价值，又有助于发展学生肩带肌，腰腹肌，背肌等力量，能提高全身动作的协调性。因此在双手头上投掷实心球的教学训练中，应根据学生的年龄特点选择简单，适宜的练习方法，达到掌握双手头上投掷实心球的技术，提高成绩。
1．运用顺口溜，教学生原地徒手练习双手头上投掷实心球的动作，要求学生能背，会做
左脚前右脚后双手高举持球牢
背后伸成满弓向前向后挥臂快
甩手腕把球投球离手部在前头
2．采用沙包或排球练习，两人一组相互传球激发学生兴趣，提高挥臂甩腕的鞭打动作
3．投排球的反弹球练习。这主要是掌握以胸带肩的连贯动作，培养学生挥臂快，出手快的能力。如：对墙投反弹球，要求排球反弹墙越远越好。
4．掌握原地双手头上投掷实心球技说，要做到蹬，转，挺，甩的上下肢协调，提高满弓动作和最后用力的连贯性与爆发性，要求
练习时采用投过一定距离，一定高度的标志物，同时教师讲明规则，提醒学生不要犯规。养成好的习惯。
5．发展双手头上投掷实心球的专项素质。安排柔韧，速度，和力量等素质练习。如：30米跑，10×4的往返跑，“十”字跳，负重下蹲等。也可采用自行车内胆练习挥臂和拉满弓动作。提高学生上下肢力量和腰腹肌力量，促进学生成绩的提高。

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