怎样提高“立定跳远”

富亭小学  莫云华

“立定跳远”是学生体质健康标准中的一项重要测试指标。说它重要，是因为它在测试中所占的比分（30分）较高，几乎占了三分之一，尤其是五六年级，五个项目中惟有它独领风骚，所以不可小视此项目。

那么，怎样提高此项目的成绩呢？

我认为：1、平时要多锻炼。跑、跳都可以。只要每天坚持跑步，要想不提高也难；至于跳的辅助项目就特别多：跳绳、跳皮筋、摸高、模仿动物（麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等）跳；还有：挺身跳、单脚跳、收腹跳……2、训练时，要略讲一些技巧。要让学生知道，完整的立定跳远技术动作是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。3、个别辅导，纠正一些不正确的动作：预摆不协调；上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作；腾空过高或过低；收腿过慢或不充分；落地不稳，双腿落地区域有较大的差异等。具体情况具体分析，因人而宜，有针对性的指点。有的需要反复练习，有的需要设置标志，有的需要更正姿势，有的……

  “立定跳远”是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，所以中考中也有此项，我们务必重视。