梯队的建设
一． 根据比赛要求制定梯队培养机制
现在小学比赛常见有两种情况：
1．A．B．C组比赛，要求全队12人分成两组每组主力5人替补1人，C组由AB组人员组成，在制定梯队培养的时候，我的搭配比例是六年级10人，五年级6人，四年级4人，比赛时候以六年级为主，搭配特别优秀的五年级队员作替补队员，因为小学生一岁的差距在身体与心理的区别是很大的
2．全队12人分上下半场进行比赛，这种比赛没有限制上场队员，所以在制定梯队培养的时候可以多培养一些小队员，我的搭配办法是六年级6——7人，五年级6人，四年级4人，三年级3人
二．注意梯队人材的补充
一支优秀的篮球队必须有合理的梯队建设，人员每年都在走，要注意挑选优秀苗子进行梯队补充！
身高因为良好的习惯
一． 影响身高的因素：
1遗传
包括内系（父亲）与外系（母亲）遗传，此部分约占50—70%
2运动
最好是在生长期（八岁至二十五岁左右）多运动，但因人类的生长期（尤其是男生）不同，有研究显示男人约延迟至三十岁才停止生长。所以，多运动绝对有益身高的增长；运动的种类以跑，跳两者最容易刺激骨骼的生长点，尤其是垂直跳或单脚跨步跳效果最好，其他如单杠悬挂十至十五分钟也有效果。
1． 饮食方面：
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃�**唷⒊跃装酌婀唷⒉怀栽绮汀⒐纸谑场⒊曰绮怀运亍⑽桃频鹊榷际窃龈叩拇蟮校匦刖勒�
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
4．睡眠方面：
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。
同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。
二．习惯的养成有你的一半
我们知道篮球是身高的运动，作为老师，在学校里边加强学生的训练，并不是唯一任务。同时还要与家长加强沟通，教会家长安排合理的饮食结构，教会队员养成良好的生活习惯。 |
